1RM Calculator
Bereken je one-rep max (1RM) op basis van een set met meerdere herhalingen. Veilig en nauwkeurig zonder te hoeven maximaal testen.
Voer je gegevens in
Hoe werkt de 1RM Calculator?
De 1RM (one-rep max) is het maximale gewicht dat je voor één herhaling kunt tillen. Het direct testen van je 1RM kan riskant zijn, vooral zonder ervaring of spotter. Daarom gebruiken we formules die je 1RM schatten op basis van submaximal lifts.
De Formules
Onze calculator ondersteunt meerdere wetenschappelijke formules:
- Epley: De meest gebruikte formule, werkt goed voor 1-10 herhalingen.
- Brzycki: Zeer nauwkeurig voor lage herhalingen (1-6).
- Wathan: Goede resultaten voor hogere herhalingen.
- Lander, Lombardi, Mayhew, O'Conner: Alternatieve formules voor verschillende scenario's.
Tips voor Nauwkeurige Resultaten
- Gebruik een gewicht waarmee je maximaal 5-8 herhalingen kunt doen.
- Ga tot technical failure (niet tot absolute falen).
- Wees consistent met je techniek - slechte techniek geeft onbetrouwbare resultaten.
- Herhaal de test na een paar weken om progressie te meten.
Gebruik in je Training
Je 1RM is nuttig voor het bepalen van trainingsgewichten. Veel programma's gebruiken percentages van je 1RM:
- 90-100%: Maximale kracht (1-3 reps)
- 80-90%: Kracht (3-6 reps)
- 70-80%: Hypertrofie (6-12 reps)
- 60-70%: Uithoudingsvermogen (12+ reps)