Recovery Tips voor CrossFitters

Je wordt niet sterker tijdens de training, maar tijdens het herstel. Optimale recovery is essentieel voor CrossFitters.

1. Slaap - De Basis

Slaap is de belangrijkste factor voor herstel.

• Streef naar 7-9 uur per nacht
• Houd een consistent slaapschema aan
• Vermijd schermen 1 uur voor het slapen
• Slaap in een koele, donkere kamer

2. Voeding

Goede voeding ondersteunt herstel:

• Eiwitten: 1.6-2.2g per kg lichaamsgewicht
• Koolhydraten: Vul glycogeen aan na training
• Hydratatie: Minimaal 2-3 liter water per dag
• Timing: Eet binnen 2 uur na training

3. Actief Herstel

Lichte beweging op rustdagen:

• 20-30 min wandelen
• Licht zwemmen
• Yoga of stretching
• Foam rolling

4. Mobiliteitswerk

Dagelijks 10-15 minuten mobiliteit:

• Focus op probleemgebieden
• Hip openers voor squats
• Schouder mobiliteit voor overhead werk
• Thoracic spine werk

5. Stress Management

Mentale stress remt fysiek herstel:

• Plan rustmomenten in je dag
• Probeer meditatie of ademhalingsoefeningen
• Beperk overtraining - meer is niet altijd beter

6. Recovery Tools

Optioneel maar kan helpen:

• Foam roller
• Massage gun
• Lacrosse ball
• Compression kleding

Let op Deze Signalen

Tekenen dat je meer rust nodig hebt:

• Aanhoudende vermoeidheid
• Dalende prestaties
• Slechte slaap
• Irritatie of motivatieverlies
• Aanhoudende spierpijn